A performance física ideal depende de fatores que vão além da força e da resistência. Gustavo Luiz Guilherme Pinto, presidente do IBDSocial, informa que o alongamento e a mobilidade são pilares fundamentais para a prevenção de lesões e para o aprimoramento do desempenho esportivo. Essas práticas, muitas vezes subestimadas, são determinantes para o equilíbrio muscular, a flexibilidade e a coordenação, elementos indispensáveis em qualquer modalidade.
A diferença entre alongamento e mobilidade
Embora frequentemente confundidos, alongamento e mobilidade têm finalidades distintas, mas complementares. Gustavo Luiz Guilherme Pinto explica que o alongamento visa ampliar a elasticidade das fibras musculares e aumentar a amplitude dos movimentos, enquanto a mobilidade trabalha a capacidade articular de se mover com liberdade e controle. Quando associadas, essas práticas tornam o corpo mais preparado para os esforços físicos e reduzem significativamente o risco de lesões.
Antes do treino, o ideal é apostar em alongamentos dinâmicos, que ativam os músculos e aumentam a temperatura corporal. Após o exercício, o alongamento estático contribui para a recuperação e diminui a rigidez muscular. Já os treinos de mobilidade podem ser realizados em qualquer momento do dia, pois ajudam a manter a funcionalidade articular e a postura correta, inclusive fora do ambiente esportivo.
Benefícios diretos para o corpo e o desempenho
Um corpo flexível é um corpo mais eficiente. De acordo com Gustavo Luiz Guilherme Pinto, o aumento da amplitude de movimento favorece a execução técnica e melhora a coordenação motora. Isso significa menos esforço para realizar as mesmas tarefas e menor desgaste físico durante treinos intensos. Além disso, a melhora da mobilidade contribui para o alinhamento corporal e para a estabilização de músculos e articulações.
Outro ponto relevante é a prevenção de lesões. Músculos rígidos e articulações travadas aumentam o risco de distensões, contraturas e inflamações. A prática regular de alongamento e mobilidade garante maior fluidez e equilíbrio entre os grupos musculares, reduzindo o impacto em regiões sobrecarregadas, como ombros, joelhos e lombar.
Há ainda benefícios indiretos, como o aumento da circulação sanguínea, a melhora da postura e o alívio de tensões acumuladas. Em um cotidiano marcado por longos períodos sentados, o simples hábito de se alongar já representa um passo importante para evitar dores e preservar a funcionalidade corporal.
Estratégias para incluir as práticas na rotina
Criar o hábito do alongamento e da mobilidade exige constância mais do que intensidade. Conforme Gustavo Luiz Guilherme Pinto, dedicar de 10 a 15 minutos por dia já é suficiente para perceber resultados expressivos. O ideal é incorporar essas atividades de forma natural, seja no início do treino, durante pausas no trabalho ou ao acordar.
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Exercícios de mobilidade articular, como rotações controladas, agachamentos leves e movimentos circulares, podem ser realizados sem equipamentos. Para quem deseja evoluir, o uso de faixas elásticas, bastões e bolas de estabilidade adiciona novos estímulos e amplia o alcance dos movimentos.
Modalidades como yoga, pilates e alongamento funcional também são excelentes alternativas. Elas combinam fortalecimento, equilíbrio e flexibilidade, criando uma rotina completa e segura.
Corpo preparado, mente equilibrada
Manter o corpo móvel e flexível é uma forma de garantir longevidade e qualidade de vida. Gustavo Luiz Guilherme Pinto conclui que o alongamento e a mobilidade devem ser vistos como práticas preventivas, não corretivas. Quem investe nelas tende a treinar com mais eficiência, sentir menos dores e envelhecer com melhor capacidade funcional.
Além dos ganhos físicos, essas práticas favorecem o relaxamento mental. O ato de alongar-se estimula a respiração consciente, reduz a ansiedade e promove sensação de leveza. Assim, cuidar do movimento é cuidar também do equilíbrio emocional.
Em síntese, o corpo em movimento é a base do desempenho e da saúde. Dedicar alguns minutos diários à flexibilidade e à mobilidade é investir em um futuro com menos limitações e mais liberdade de movimento.
Autor: Lombard Umeran
